Jak zadbać o postawę sylwetki podczas grania na komputerze? Porady

Wielogodzinne sesje przy komputerze to codzienność wielu graczy. Niestety, długotrwałe siedzenie w jednej pozycji bez odpowiedniej dbałości o postawę może prowadzić do problemów zdrowotnych, tj. bóle pleców, karku, a nawet trwałe wady postawy. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, które pomagają utrzymać prawidłową sylwetkę i zapobiegać negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Poniżej prezentujemy praktyczny poradnik, który pomoże wam zadbać o swoje ciało podczas każdej rozgrywki.

Ergonomiczne stanowisko podstawą dobrej postawy

Zacznijmy od fundamentu, czyli miejsca, w którym spędzasz czas podczas grania. Źle ustawione biurko, za niski lub za wysoki monitor i niewygodne krzesło to najczęstsze przyczyny problemów z postawą. Na co zwrócić uwagę przy organizacji stanowiska?

✪ Fotel gamingowy lub ergonomiczny fotel biurowy powinien mieć regulowaną wysokość, podparcie lędźwiowe, stabilne oparcie oraz opcję odchylenia. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym musi być naturalnie wygięty do przodu.

✪ Biurko musi znajdować się na takiej wysokości, by przedramiona spoczywały równolegle do podłoża, a nadgarstki nie były zbyt mocno zgięte.

✪ Monitor - najlepiej, aby górna krawędź ekranu znajdowała się na wysokości oczu. Dzięki temu unikniecie ciągłego pochylania głowy i przeciążania karku.

✪ Klawiatura i myszka powinny być w zasięgu dłoni bez potrzeby wyciągania rąk do przodu.

Zainwestowanie w odpowiedni sprzęt może wydawać się kosztowne, ale jest to inwestycja w zdrowie, komfort i lepsze wyniki w grze. Jeśli szukacie okazji cenowych, zwróćcie uwagę na promocje partnerskie. Czasami można skorzystać z ofert takich jak kod promocyjny, który pojawia się przy okazji akcji skierowanych do graczy i fanów e-sportu.

Przerwy na mikroaktywności i utrzymanie prawidłowej postawy

Ciągłe siedzenie w jednej pozycji, nawet tej idealnej, nie jest korzystne dla organizmu. Nasze ciała są stworzone do ruchu, dlatego regularne przerwy to absolutna konieczność. Z tego też względu co 45-60 minut zróbcie sobie krótką przerwę trwającą 5-10 minut. Wstańcie, rozciągnijcie się oraz przejdźcie się po pokoju. Wykonajcie też kilka ćwiczeń rozciągających, takich jak, chociażby skłony, skręty tułowia, krążenia ramion i szyi.

Chcąc się rozluźnić, stańcie prosto i unieście ręce nad głowę. Następnie rozciągnijcie całe ciało przez 10 sekund. Usiądźcie na krześle i wykonujcie powolne krążenia szyi - najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Rozciągnijcie też nadgarstki i przedramiona, szczególnie jeśli gracie przy użyciu myszy przez dłuższy czas. Pamiętajcie, że mikroaktywność ma ogromne znaczenie. Nie tylko poprawia krążenie, ale również zapobiega spięciom mięśni i poprawia koncentrację.

Podczas siedzenia przy komputerze pamiętajcie o tym, aby plecy były wyprostowane, łopatki ściągnięte, a głowa znajdowała się nad kręgosłupem, niewysunięta do przodu. Co więcej, zwróćcie uwagę na to, by wasze ramiona były rozluźnione, natomiast łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni. Świadomość swojej postawy to pierwszy krok do jej poprawy. Na początku może wymagać to wysiłku, ale z czasem stanie się nawykiem.

Styl życia poza graniem jest równie ważny

Na koniec pamiętajcie o tym, że dbanie o postawę nie kończy się po wyłączeniu gry. Dobrze dobrana aktywność fizyczna, taka jak joga, pływanie czy trening funkcjonalny może znacząco poprawić waszą kondycję mięśniową i pomóc utrzymać kręgosłup w dobrej formie. Dodatkowo odpowiednia ilość snu oraz zbilansowana dieta wspierają regenerację organizmu po każdej sesji przed ekranem.